trening na plecy

[...] 10x50 / 13x42 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 8x45 / 8x45 / 13x38 8. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x16 / 10x16 / 14x14 + aero 15 min Noo i dzisiaj świetny trening ;-) W końcu się na prawdę zajechałem innym treningiem niż trening nóg %-) Drążek ciężko, no ale chociaż po te 8 powtórzeń wyrobione. Dalej dałem wiosło sztangą, gdzie [...]

[...] 2. 60g B + 150g WW 3. 50g B + 60g WW + 5g T 4. 50g B + 60g WW + 5g T 5. 50g B + 30g T Lc 250g B 240g WW 55g T 1-4. 50g B + 60g WW + 5g T 5. 50g B + 35g T Jeśli chodzi o trening, to wracam do codziennych wypisek, więc dokładnie będzie na bieżąco. Ogólny rozkład będzie wyglądał tak: Plecy wiosłowania + barki lekko + biceps Czwórki + dupa + [...]

[...] jeszcze jeszcze kwestia tego że część pro i semi-pro jest po prostu rozpoznawalna. Ćwicząc w ciągu dnia co chwila by ktoś zaczepiał, pytał itd. Nie mogli by się skupić na treningu. Trening w nocy ogranicza ten problem. Polako - w sumie to nie słyszałem żeby aż 3tys ktoś jadł na raz, jedynie na dietach typu Lean gains czy IF, bo tam często [...]

[...] widły bo kilka razy już dostałam ochrzan za takie zachowanie i staram się bardziej pilnować. Niestety dziś był punkt kulminacyjny i poczułam że coś pękło we mnie. Podczas treningu zaczęłam tak ryczeć,rzucać hantlami,wrzeszczeć że jakby ktoś z domowników był wtedy w domu to niezłą zagwozdkę by miał ocb. (p.s. sorki sąsiadko z dołu@-)) Byłam [...]

25.02.2022 0 Tydzień Redukcji Waga: 118,6kg Cardio: 5x 35min ew Siemka, kolejny dzień rozpoczety od 35min cardio. A około 15 jak zawsze trening, tym razem Plecy, Tył Barku i Brzuch. Trening bardzo fajny, co dzine tylko z dwa razy mnie przydusiło na treningu więc super! Zaraz się lepiej trenowało.  Przy wioslowaniu dodane 2,5kg, reszta z leciutkim [...]

[...] x 12 10 x 15 ost. 10 x 15 6 x 18 ! ost. 5 x 18 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12 x 80 ! ost. 12 x 80 10 x 85 ! ost. 9 x 85 7 x 90 ! ost. 6 x 90 Cwiczyło mi sie w miare dobrze. Ale mimo tego bylem dzisiaj na treningu troche ospały... Po nocce w pracy ciezo bylo mi wstac - spalem zaledwie 4h - jak dla mnie bardzo malo. Aeroby wykonane.

[...] + 7,5kg + -- -->+1 seria Bardzo ważny komentarz. *Trening po prostu MASAKRA!! Wrażenia wręcz ciężkie do opisania. Nie wiem co to było dziś, ale od 3 godzin po treningu chodzę zajarany tak dobrym treningiem *Po klatce myslałem że zwymiotuje. Pierwszy raz chyba było mi aż tak niedobrze. Ale wtedy poczułem moc i mega satysfakcje to [...]

[...] czasem chłopaki lubią się podroczyć;-) Ja najbliższą masę planuję na: Pon - nogi Wt - klatka Śr - plecy Czw - barki Pi - bic+tric Łydki planuję ćwiczyć co drugi mniej więcej trening, po 3-4 serie w max powtórzeniach. Wiem, że chcesz dać priorytet na łapkę, ja podobnie, więc zapewne będę dokładał kiedy mi się zachce po 3-4 seryjki nieplanowe [...]

[...] jego firma i gorąco polecam tą lekturę. Od jutra wracam do kryminałów. Potrzebowałem takiego dnia. Dzisiaj natomiast już trochę aktywniej. Rano cardio w domu, potem trening i czas z rodzinką. Trening Plecy + łydka: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 8x35kg stały ciężar 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem z gumą - 12x60kg; [...]

-Blink182- : mi po hst lapa nic nie urosla a nawet mozna powiedziec ze zmalala za to klata urosla i sila ogolnie sporo, szczegolnie wlasnie na klate, najlepiej mi na ramiona dziala trening dzielony typu pn bary tric bic wt nogi czw klata pt plecy btw. tez tak macie ze na przedramiona podchwytem bierzecie sporo wiecej niz na biceps?

Za godzine trening: klatka: - wyciskanie na skosie 3x8 -wyciskanie na płaskiej ze sztangą 3x8 plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4x8 - martwy ciąg 4x8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8 biceps: - modlitewnik sztanga 2x8 - uginanie sztangi łamanej 2x8 Coś czuje że będzie ciężko, jeszcze w [...]

[...] podciąganie się na drążku szerokim nachwytem: 3xMAX - wiosłowanie hantlem: 12x24kg, 10x27kg, 8x30kg - ściąganie linki wyciągu dolnego: 12, 10, 10 z progresją obciążenia Dziś trening bardzo ciężki. Strasznie zmęczony byłem po wczorajszym "odcięciu". Ciągły brak powietrza i zawroty głowy, ale dałem radę. Poniżej filmiki z treningu, ale [...]

[...] reprezentant YuEnEs %-)}:-( RoLi- Wyciskanie na III a rozpiętki na II ;) Amber - Jedz, jedz - na zdrowie ;) Treningi ekstra, jeszcze dziś mnie nogi bolą po poniedziałkowym treningu. Ciekawe co będzie jutro z plecami %-) Na klacie oczywiście taki zakwas że Marcin się przytulić konkretnie nie może. Dobra, przejdźmy do rzeczy. Dziś również [...]

[...] ostatnio mierzyłam to coś ponad 80, 90. Po ostatnim posiłku gazy. SFD/Images/2015/7/25/ff6a2a827bd245a88e156243d05f8399.jpg DOMSy w przywodzicielach. Podczas wczorajszego treningu (nóg) bolały mnie ramiona i dziś też czułam, jakbym miała je jakoś nadwyrężone? Wieczorem szczególnie lewy triceps. 15.06.15r., poniedziałek dzień 60. (65. dzień [...]

[...] jem jajca z warzywami, albo tak jak dzisiaj jajco, sery i warzywa. Te "5" takie sobie bez sztangi. Teraz pytanie za 100pkt - robić jutro normalnie "10" czy zrobić taki trening "regeneracyjny" z samym cc? Potrzebuję tego dnia przerwy czy nie? Mięśniowo, nie narzekam, żadnych bolesnych dramatów nie mam. Trening po 5p (progresja: tyg 1-5 - [...]

11.11.2018 DT Mój ulubiony trening:) W WL za tydzień powtórka z rozrywki - może uda sie zrobić x5 i przejść dalej. Kucki ponagrywałam, ale rzuca mnie czasami do przodu nie wiadomo dlaczego. Jedno juz mam za to w automacie - rozpychanie kolan na boki i spięcia doopki na końcu. Plecy i brzuch póki co tylko jak sobie o nich przypomnę... GM z 27,5 kg [...]

19.10.2022 DT Dobra, dorwałam 20 minut drzemki przed pójściem na trening. I było od razu lepiej. Fajnie wrócić do planu i zrobić zgodnie z założeniem. aktywacja z gumami piersiowe i tricek, facepull, podciąganie podchwytem z asystą 2s - pierwsze 2 powtórzenia samodzielnie, potem coraz więcej wsparcia, przy 5 powtórzeniu to już podsadzenie było [...]

[...] ale już na wczorajszą "formę" machnęłam ręką - robiłam na zasadzie, ze ma być wygodnie i w miarę bezpiecznie. Pewnie poszłoby nawet i więcej, ale uznałam, ze jak na 2 trening ciągów to starczy. Za tydzień musze bardziej skupić się na kontroli kolan, piszczeli i barków. Potem ławka skos+ i wyciskanie hantli. 12kg szło jak cardio, 14kg było [...]

[...] ale już na wczorajszą "formę" machnęłam ręką - robiłam na zasadzie, ze ma być wygodnie i w miarę bezpiecznie. Pewnie poszłoby nawet i więcej, ale uznałam, ze jak na 2 trening ciągów to starczy. Za tydzień musze bardziej skupić się na kontroli kolan, piszczeli i barków. Potem ławka skos+ i wyciskanie hantli. 12kg szło jak cardio, 14kg było [...]

[...] 3. Ściąganie podchwyt 5x12 55kg 4a. Unoszenie bokiem 5x10 18kg 4b. Face pull 5x12 42,5kg 5. Uginanie hantlami stojac 4x 8x18 / 8x18 / 10x16 / 12x14 + aero 15 min Dzisiaj trening z Pawłem i drugim podopiecznym Sebastianem (junior, zajął 13 miejsce na Debiutach w niższym klasyku). Ja leciałe pull po swojemu, oni plecy wg, rozpiski Pawła. Jak [...]